こんにちは、アダザップです。
半袖短パンで走るには肌寒く、すっかり秋らしい季節になりました。ランニングをする際には、上にウィンドブレーカーやジャージを羽織りましょう。
ついこの間、2020年に入ったばかりだと思っていましたが、今年も残すところあと3か月です。今年はコロナの影響で外出する機会が減り、自宅で過ごす時間が多かったせいか、1年があっという間に過ぎ去った気がします。
10月に入りましたので、ここで9月のランニング記録の振り返りをしたいと思います。
ほとんど毎日走ることで走行距離153キロを達成
9月は自宅周辺の6～7キロのコースを、30日のうちの24日とほとんど毎日走ることで、目標だった月間走行距離150キロ以上を達成することができました。
1日10キロ走ることができれば、15日と少ない日数で150キロまで到達することができますが、毎日1時間以上をランニングにあてなければならないので、続けるのがなかなか難しいと個人的には思っています。
5～7キロであれば約30分の時間で済みます。仕事終わりのたった30分の時間をランニングにあてることで無理なく続けられ、ひと月で100キロや150キロの距離を達成することができます。
ランニングアプリNike Run Clubを使おう
またランニングを継続するコツとしてランニングを記録するアプリを使用することは欠かせません。
https://www.nike.com/jp/nrc-app
私が使っているのがNike Run Clubです。合計距離や平均ペースなども記録されるので便利で重宝しています。
在宅勤務なら走る時間は夕方がおすすめ
ランニングを続けるのはなかなか難しいですよね。
毎朝や夜の決まった時間帯に行うのが良いといった話をよく聞きますが、私は朝のすっきりとした頭をランニングに使うのはもったいないと思っています。夜は予定が入ったり、家から出るのがお億劫になりサボってしまったりしてしまいます。
在宅勤務であれば夕飯前の18時くらいの時間を使って走ると仕事で疲れた身体をリフレッシュさせることができて無理なく続けられると思います。
体重はランニングだけではなかなか減らない
この一か月の体重減少は、-1.0キロでした。一時期―2.7キロまで減りましたが、本日の体重は、73.9キロと8月末の74.9キロから1キロ減でした。
なかなかランニングだけでは、体重を減らすことは難しい結果となりました。
写真の左が2020年8月末、右が2020年9月末に撮影したものです。体重に大きな変化はありませんでしたが、お腹回りはだいぶ減った感じがします。
10月は、ランニングに加えて食事制限とジムでの筋トレを追加して身体の変化を見てみたいと思います。
10月の目標！ジムで筋トレを10回すること
10月はランニングに加えてジムでの筋トレを10回行うことを目標にします。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
