11月のランニング総括
11月のぼくのランニング目標は10月に続けての150キロ越でしたが、今月は未達の127キロでした。今月は仕事が忙しかったのと、足裏の痛みが発生していたので無理はしないようにということで走る回数と距離を控えてしまったのが要因かなと考えています。あと11月は神戸マラソンを走りましたので、その分の42キロを加算した割には、走行距離としてはあまり多くなかったのかなとも考えています。
今年は暖冬といわれており、11月としてはあまり寒い日が多くなかったことから、ランニングのしやすい月だったと思います。さすがに半袖短パン姿でのランニングは難しいですが、手袋やジャージの上にウィンドブレーカーを着なければいけないような寒さではなかったため、気軽にランニングに行けたかなと思います。
走行距離の内訳
11月の走行距離127キロの内訳を見てみると、ランニング回数は14回でした。週3回のペースでは走れていたようですが、回数は10月の21回に比べて大幅の回数減でした。週3日10キロを1カ月続けると120キロなので、それくらいのペースでは忙しい時期でもこなす事が出来たのかなと思います。
ランニングの月間走行距離を増やすには、走る回数を増やすか、一回に走る距離を増やす必要があります。走る距離を増やすことは、初心者や時間がない人にとってはなかなか難しいことだったりしますよね。ぼくは、平日に20分でも時間があるなら走る、など走る回数を増やすやり方の方が良いと思います。それは、身体への負担が小さく継続させやすいからです。走る距離を増やすと、あの日頑張ったから今日は走らなくて良いよね、となってしまったりします。
月間走行距離を伸ばしたければ、走る回数を増やしましょう！
ランニングを継続させるコツ
ランニングを継続させるコツは、記録することだと考えています。私はランニングの記録をNIKEのナイキランクラブというアプリを使って記録しています。走る前にナイキランクラブを起動させて、スマホを持ったまま走ると距離やペースと走った場所が記録されます。今はランニングアプリが充実していますので、このナイキランクラブ以外にもadidasが出しているアプリなんかもあるようです。
あとインスタグラムでランニングを行なっている人をフォローするという方法も、ランニングを続けるコツだと思います。皆さん本当にランニングをほぼ毎日されているので、自分も走らなきゃという気持ちになります。自分も投稿することにより、監視されてる感じに思えてきて義務感が生まれます。
ランニングを継続させたい方は、ぜひランニングアプリを使って記録し、インスタグラムに投稿してモチベーションを高めましょう！
12月のランニング目標
12月はまだこの1週間は暖かいですが、月末にかけて寒くなる事が予想されますが、引き続き月間走行距離を150キロ目標に走りたいと思います。ジムでのトレーニング時にはなるべく10キロ程度トレッドミルで走り込み、距離を増やしたいと思います。ぼくは10キロ程度なら家のまわりを走ることが多いのですが、15キロや20キロを走るときは皇居のまわりを走る事にしています。でもそれでは、皇居へ行ける日しか、その距離を走ることができないので家の周りを15キロ走れるようなコースも開拓してみたいですね。今月もランニング頑張りましょう！読んで頂き、ありがとうございます。
