【筋トレ日記】11月:トレーニング回数は10回

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11月の筋トレ総括

先月と同様にジムへ行った日は、トレーニング内容も含めてインスタグラムへ投稿していますので、その投稿回数を数えてみた結果、11月はジムへ行った回数が全部で10回でした。先月は12回だったので、2回少なかった事になります。仕事が忙しかったのと、マラソン前後は身体を疲労させないことと、回復させるためにトレーニングを控えていたためかなと考えていますが、毎月12~15回くらい行けるように頑張りたいですね!そのためにも、完璧を目指さず30分程度でもジムに行ける日があれば、軽めでもトレーニングを行って、短いトレーニングでも積み重ねていくことが大切かなと思っています。

11月も継続して、ベンチプレスやチェストプレスを中心とした大胸筋を鍛える上半身を押す筋肉と、懸垂やデッドリフトを中心とした背筋と肩から腕の裏にかけた筋肉を鍛える上半身の引く筋肉、それからスクワットやレッグプレスを中心とした大腿四頭筋を鍛える下半身の筋肉の3つのトレーニングに分けて、だいたい週3日程度のトレーニングを継続しました。5月末に筋トレを開始して11月末で6か月が経過しましたので、5分割トレーニングやトレーニング内容に変化を加えるなど、少し変化を加えていきたいと考えていますが、その内容については未だ未定です。

筋トレ前にランニングを10分取り入れよう

ぼく自身が筋トレ時を実践していて特におすすめだと思っているのが、筋トレ前に10分くらいの軽いランニング(時速8キロくらい)を行うことです。筋トレ前にランニングを行うことで、身体が温まることによるより重量のある器具で負荷をかけてトレーニングを行うことが可能になりますし、大量の汗を掻きながらトレーニングを行うことでカロリー消費を促します。身体が温まっていない状態でトレーニングを行うこと時よりも効果的にトレーニングを行うことが出来るため、時間があるときはできるだけ筋トレ前には10分程度のランニングをトレッドミル(ランニングマシン)で行うことをおすすめします。走る速度は、そんなに速くする必要はなく、時速8キロ程度で走っていますと10分経つ頃にはじんわりと汗が滲んできて、ほどよく身体が温まっていることを実感できると思います。是非一度、取り入れてみて下さい。

筋トレ開始から6か月が経過!

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11月末で筋トレを開始してから6か月が経過しました。半年経過後の比較はまた今度アップしたいと考えておりますが、見た目にはあまり大きな変化は見られません。最近プロテインを身体を絞るやつに変えて、その影響か体重が66キロ~67キロ台を推移しています。少し絞れたおかげで腹筋が力を入れていない時でも割れているようになった気がしています。あと、体質が変わって多少食べ過ぎたくらいでは太らなくなったと思います。ぼく自身が、筋トレの最も魅力的な効果だと思うのは、「基礎代謝を上げ、太りにくい身体を作ってくれる」ところだと思っています。太りにくい身体を作れば、多少食べ過ぎたり、好きなものを食べたとしても気にしなくても済むので、まずは太りにくい身体をつくるために筋トレはとても魅力的な時間の投資だとぼくは思います。

12月の筋トレ目標

12月の筋トレ目標は11月の続きで①トレーニング時の鍛えられる部位を意識する。と②インターバル時間を意識する。の2点は引き続き目標にしたいと思います。というのは、11月はあまり実践出来ていなかったからです。この2点、意識すると結構しんどいんですよね。筋トレはしんどいので、この2点を意識するとよりしんどくなるため逃げてしまいましたので、12月に改めて目標に掲げたいと思います。体操とストレッチは取り入れることができましたので、③点目は、最初に書いたとおり新しいトレーニングにも挑戦することとしたいと思います!

12月の目標

①トレーニング時の鍛えられる部位を意識する

②インターバル時間を意識する

③新しいトレーニングに挑戦する

読んで頂き、ありがとうございました。

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