【ランニング日記】10月:走行距離157キロ

10月のランニング総括

ダイエット目的と、今年11月〜来年1月にかけて3ヶ月連続でマラソンを控えている(11/19 神戸、12/9 ホノルル、1/27 勝田)ことから、10月から筋トレ以外にもランニングにも力を入れていました。その結果、10月当初に目標としていた走行距離は100キロでしたが、大幅達成の157キロを走ることが出来ました。9月の走行距離は50キロ程度でしたので、大幅に走る距離を増やすことが出来たことになります。大幅に走る距離を増やすことができた理由に、1つは、以前は平日仕事帰りにジム行く日と休む日を完全に分けていたところをジムに行かない日はランニングする日に充てたことと、2つめに、ジムに行く日とランニングをする日を完全に分けていたところをジムに行った日もランニングをするなどして回数を増やしたことにあります。

ダイエット目的という観点では、筋トレを開始して66キロ程度だった体重が68.5キロくらいに増えていましたが、10月を終えてみると67.2キロくらいまで体重が落ちています。晩御飯にチキンサラダを食べるなどカロリーを抑えた食事をしていたこともありますが、筋トレにランニングを加えたことで体重が減ったということがいえるかと思います。11月もこの調子で走ってみてまた結果を見てみたいと思います。

今回の走行距離を分析して、11月のランニング計画を立ててみたいと思います。またこれから月間走行距離150キロを目指したい方向けの参考になれればと思います。

走行距離の内訳

10月の走行回数は全部で23回。その内訳は以下の通りとなっております。

皇居での20キロ×2回

皇居での15キロ×1回

家のまわりで10キロ×7回

家のまわりで6キロ×3回

その他ジムでのランニング×10回

皇居のランニングは少ない回数で距離を稼いではいますが、やはり家のまわりでランニングをすることで90キロくらい走っていますね。このことから、平日仕事から帰った後に家のまわりをランニングすることが、効果的であることがいえると思います。週3回10キロを走ると、月間120キロ走れますし。ほぼ毎日平日走れる方なら5キロを6回週走れば月120キロ走れるかなと思います。

11月のランニング目標

11月のランニング、引き続き150キロを目指したいと思います。途中で、神戸マラソンがあるので、ランニングという意味では100キロくらいになるかもしれません。土日と平日1〜2回時間を作ってランニングを行いたいと思います。筋トレも引き続きやりたいので、上手く両立させたいです。あと体重目標が、65キロ台であと2キロくらい落とさないといけないので、食事制限と栄養はきちんととりながらも両立させます。

読んでいただき、ありがとうございました。

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