具体的にトレーニング前後で何を摂取したかや、どんなトレーニングを行ったか、トレーニング中何を摂取したり、聞いたり、どういう風に記録を付けているか書いてみたいと思います。
本日のトレーニング
今日は下半身の筋トレの日ということで、会社の英語研修を終えて帰宅後すぐにジムへと向かって以下のトレーニングを行いました。トレーニング前にプレワークアウトスプーン1杯+水を飲みました。
22時25分入室
(トレーニング中はBCAAを溶かした水で栄養補給)
ランニング10分
スクワット70キロ 10回×３セット
レッグプレス180キロ 10回×５セット
腹筋 ５０回
レッグエクステンション57.5キロ 10回×５セット
レッグカール50キロ 10回×３セット
ジムにある体重計で体重測定
ザバスプロテイン2杯+水
23時15分退室
トレーニング中はAppleのワイヤレスイヤホンのAirpodsでvoicyやオーディオブックを聞いています。ワイヤレスイヤホンは邪魔になる紐がないので本当に重宝しております。
こんな形でサプリメントを３種類毎回のトレーニングで摂取しています。その他毎朝、プロテインを牛乳と一緒に飲んでいます。
明日は金曜だが予定がないので、上半身の押す筋肉をトレーニングする日として仕事終わりにジムに行く予定です。
今日の体重計の結果：
体重：68.75キロ
BMI：22.4
体脂肪率：14.7
基礎代謝：1644キロ／日
体内年齢：24歳
英語研修のため、晩飯をあまり食べなかった影響か、服を着た状態での体重が低く、体脂肪率もなぜか下がっていました。ちなみにトレーニングの記録は、iPhoneのメモ欄で取っています。
