筋トレ初心者の筋トレ1か月の成果(写真付き)

筋トレ

2018年5月末に、筋トレを開始してから一か月が経過したので、その結果をここのブログで報告したいと思います。

この1か月、1週間に3回、自宅近くのジムに行くことを目標にして実践しました。ジムに行ってどのようなトレーニングメニューを行ったかについても載せていますので、これから筋トレを始める方にとって参考になればと思い書きます。筋トレを始めたいけど、何から始めたら良いかわからない!!という人は、まずこれらのトレーニングの中から簡単そうなものを何種類か選んで最初の一歩が踏み出しみるのも良いかもしれません。

また筋トレの効果を最大限に引き出すため、3つのサプリメントを摂取しました。どのサプリメントを摂取し、どのタイミングで何回飲んだかについても詳しく書きたいと思います。サプリメントも取りたいけど、何を飲めば良いかわからない!!どこで買えば良いかわからない!!という人のための参考になれば嬉しいです。

筋トレ開始1か月での身体の変化

<1か月前の写真:2018年5月末>   <1か月後の写真:2018年6月末>

ぼくの体型は、もともと身長175㎝で体重67~8キロ。1か月後も体重はなかなか落ちず、体重に変化はありませんでしたが、身体はだいぶ引き締まった気がします。腹筋ももともと少しありましたが、トレーニングのおかげでより強調されるようになったと思います。

1か月間行ったこと

トレーニングメニュー

まずトレーニングメニューですが、以下のトレーニングをジムで週3回のペースで行いました。1か月でジムへ行った回数は数えてみますと16回でした。週3以上行ってるかもしれませんね。

厳密に言うと、平日は仕事終わりに行くことが多かったので、時間が足りず、毎回これらのトレーニングを全部行っていたわけではありません。土日の時間のあるときは、なるべくこれら全部こなせるようにしていましたが、平日はこれの5~6割くらいしかこなせなかったことも多々ありました。

身体が温まった後に、筋トレを行う方が良い、とどこかのサイトに書かれていたので、毎回筋トレを行う前に、ランニングマシンで10分間のランニングを行ってから筋トレを開始するようにしていました。

サプリメント

筋トレの効果を最大限に発揮するために、サプリメントの摂取も行うようにしました。3か月で理想的な身体を目指すのが目的ですが、8月の夏本番まであと2か月しかありませんので、早く身体が引き締まるにこしたことはないです。ネット上でいろいろ検索して、以下3つのサプリメントをアマゾンで購入し摂取しました。

<①GOLD STANDARD(プロテイン)> <②BCAA(必須アミノ酸)>   <③C4(プレワークアウト)>

1つ目がプロテイン、2つ目が必須アミノ酸で3つ目がプレワークアウトです。プレワークアウトとは、トレーニングの前に飲むことによって気持ちを高めてトレーニング効果を最大限まで高めてくれる効果があるようです。

プロテインは毎朝、毎トレーニング後、毎夕食後に飲むようにしました。必須アミノ酸は毎朝、トレーニング中に飲むようにしました。

食事

この1か月はまず筋トレに集中し、筋トレを習慣化することを目的とした1か月だったため、食事制限などは行いませんでした。ただ、ぼくは朝食は意図的に食べない派なので、平日は基本的に2食の生活となっています。休みの日は、お腹のすき程度に応じて3食食べる日もありました。ご飯を抜くとか油ものを控えるといったようなことはせず、好きなものを食べるようにしました。

ランニング

もともとランニングは好きなので、筋トレをしない日はランニングを行うようにはしていました。筋トレを始める前はランニングする習慣があったので、ランニングで身体が余計引き締まる効果があったかもしれません。

まとめ

1か月の筋トレでも写真で見てわかる通り、結構変わることがわかりました。この習慣をあと2か月続けて、どれくらい身体に変化が現れるのか、確認して報告したいと思います。

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