【筋トレ日記】週末のトレーニング

朝ジム

私は基本的に土日は朝からゴルフが入っているなどの、1日が拘束されるような予定が入っていない限り、ジムに行くようにしています。この週末も午後から予定は入っていましたが、午前は予定がなかったので、朝起きてからジムに行ってきました。土日の予定は、午後から夜にかけて入ることが多いと思いますので、朝ジムに行く事で土日もトレーニングを行うことが出来ると思います。

普段平日が忙しくて時間が取れないという人は、土日の朝にトレーニングをまとめて行うようにするのも良いと思います。その場合には、片方を上半身のトレーニング、片方を下半身のトレーニングに分けて行う事で疲労を蓄積する事なく超回復を意識したトレーニングを行う事が出来ると思います。

朝トレーニングを行うと、やらなきゃ行けない事を、todoをまずは1つ午前中に済ますことが出来るので、午後が本当に充実します!週末の朝ジムは特におすすめしますので、是非日々の生活に取り入れてみて下さい!

ジムへのアクセスと目標を持つ事

自宅とジムへのアクセス時間や距離は、ジムへ通う上でとても重要だと思います。以前柏に住んでいた事があるのですが、その時は自宅から歩いて1分のところにあるジムに通っていました。しかも24時間営業のジムだったので、いつでも好きな時に、また思い立った時にジムに通えて本当に良かったと思っています。ただその時は、今ほどジムにハマっておらず、またトレッドミルで走るのが主だったちめ、必ずしもジムへのアクセスがトレーニング頻度に直結するとは、私は考えていません。

今の私が通っているジムは、自宅から少し離れていて、歩いて10〜15分くらいのところにあります。少し遠いですが、それでも少なくて週3多くて週5や6回通うことが出来ています。24時間営業のため、夜遅くや朝早い時間でも通うことが出来、施設が清潔で気に入っています。ジムが近いことは、大切ですがトレーニングを続ける上で必須条件ではないことに気が付きました。それよりももっと大切な事は、トレーニングを通して実現させたい事、目標を持つ事だと思います。

1カ月後に2キロ体重を減らしたい。2カ月後に体脂肪率を5%減らしたいなど、どれくらいの期間でどのような事を実現したいか、明確な目標を持つ事がとても大切だと思いました。私の場合、筋トレを通して理想的の身体を3カ月で作る事が目標でしたので、なんとしてでも3カ月ジム通いを続ける必要がありました。そのおかげで続けられたのだと思います。私の場合、身体の変化は2カ月経つと実感出来ました。2カ月全身を鍛えるトレーニングを週3で続ける事が出来れば、身体は大きく変わる事を実感できると思います。ジム通いを始める際は、どれくらいの期間でどんな事実現したいのか、例えば5W1Hで考えてみると良いと思います!

週末のトレーニング

先週末は下記のトレーニングを行いました。

11/10 土曜日

ベンチプレス60キロ 10回 8回 55キロ 10×2セット 8回

腹筋50回

背筋50回

チェストプレス42.5キロ 10回×5セット

ショルダープレス20キロ 10回×3セット

ランニング15分

11/11 日曜日

体操

腹筋

懸垂4回、5回、7回(肩が痛いので、下まで下げていない)

デッドリフト70キロ 10回 75キロ 10×4回

プルダウン65キロ 10回 7回 5回 57.5キロ 10回 5回

ロー50キロ 10回×3セット

ランニング30分

ストレッチ

読んで頂き、ありがとうございました。明確な目標を持つ事も大事ですが、まずはやってみるだけでも良いかと思います。やってみて、ジムにいる周りの人を見て、自分に何が足りないかに気づき、目標が出来るかもしれません。ジムのトレーニング器具を使ってみて、わからなくていろいろ検索していく中で、目標に出会うかもしれません。Just do it !

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