【筋トレ】半年ぶりにジム通いを再開!

筋トレ
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こんにちは、アダザップです。

しばらくブログの更新をサボっていたのと、コロナウィルスの影響でジム通いを控えていました。在宅勤務で運動不足も重なり、体重が68キロから75キロまで増えてしまいました。

すっかり体重が増えてしまったので、ジム通いを再開し、その成果を今後レポートしたいと思います。

今週のトレーニングメニュー

8月14日(金)

「上半身の押す筋肉のトレーニングの日」

種目 重量 回数 セット
ベンチプレス 50キロ 10 3
ダンベルショルダープレス 12キロ 10 3
ダンベルカール 7キロ 10 3
サイドレイズ 7キロ 10 3
腹筋 50 1
背筋 50 1

+ランニング6キロ

ベンチプレスは、昨年60キロでトレーニングしていましたが、筋力が落ちたため50キロから再スタートです。

8月15日(土)

「下半身の筋肉のトレーニングの日」

種目 重量 回数 セット
バーベルスクワット 70キロ 10 5
レッグエクステンション 59キロ 10 3
レッグカール 59キロ 10 3
腹筋 50 1
背筋 50 1

+ランニング5キロ

バーベルスクワットは、以前と同じ70キロの重量でトレーニングすることができました!腹筋と背筋は、日にかかわらず毎度実施します。

8月17日(月)

上半身の引く筋肉のトレーニングの日

種目 重量 回数 セット
デッドリフト 60キロ 10 5
プルダウン 50キロ 10 3
ロー 50キロ 10 3
腹筋 50 1
背筋 50 1

デッドリフトの重量は以前、70キロでしたが筋力が落ちたため、60キロから再スタートです。

8月18日(火)

上半身の押す筋肉のトレーニングの日

種目 重量 回数 セット
ベンチプレス 50キロ 10 3
ケーブルフライ 21キロ 10 5
トライセップエクステンション 31キロ 10 3
チェストプレス 20キロ 10 3
腹筋 50 1
背筋 50 1
8月19日(水)

下半身の筋肉のトレーニングの日

種目 重量 回数 セット
バーベルスクワット 70キロ 10 5
シーテッドレッグプレス 100キロ 10 3
レッグエクステンション 59キロ 10 3
レッグカール 59キロ 10 3
腹筋 50 1
背筋 50 1

+ランニング7キロ

ジム通いを再開して

年始から、プライベートが忙しかったためジムへ行く回数が週1回くらいに減ってしまいました。その後コロナウィルスの感染予防のため、ジムへ行くことを止め、ダンベルとベンチを購入し、自宅で筋トレを続けようとしました。しかしながらなかなか続けられず、半年ほどサボってしまっていました。

8月14日から8月19日まで会社から夏休みをもらえたため、この機会をきっかけにジムに再び通う決心をしました。一度通い出すと、行かなければ筋力が落ちてしまうと不安な気持ちになり、夏休み期間中に5回ジムに行くことができました。

ジム内では、コロナウィルスの感染予防のため、マスク着用が必須となっていました。また適宜スタッフがアルコール消毒をされていたので、それほど感染リスクは高くないのではないかと個人的に思っています。

念のため、ジムから帰宅後はシャワーを浴びるようにしています。

まとめ

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