９月と１０月のトレーニング報告
９月末の結果報告をサボっていました。申し訳ございません！９月と１０月に入ってからのジムでの筋トレは継続中ですが、トレーニング内容に少し変更を加えています。
5月末から8月末までの最初の3カ月は、ベンチプレスとデッドリフトそれからスクワットを中心に、チェストプレスやプルダウン、レッグプレス、腹筋と背筋それからダンベルカールなどを入れた全身の筋肉を鍛えるトレーニングをまとめて1日で行い、それを週3回程度のペースで継続することを行なっておりました。トレーニングの種類、重さ、回数は下記図の通りとなっております。
9月からは部位別（スプリット)トレーニングに切り替え、①上半身の押す筋肉のトレーニング②上半身の引く筋肉のトレーニング③下半身の筋肉のトレーニング、と分けて行うようになり、ジムに行かないと気持ち悪い状態となってジムに行く回数が週3回のペースから、週5回や6回に増えた。各部位別のトレーニングの種類は下記の通り。
スプリットトレーニングのメリットは、1回でのジムでのトレーニング時間が短くて済むことだと思っております。私の場合、全身の筋肉を鍛えるトレーニングを実施するために、約2時間程度のトレーニング時間を確保する必要があり、平日の残業のない日や少ない日や、土日にしっかり時間を確保する必要がありました。
スプリットトレーニングは、1日に行うトレーニングの種類が減るため、1時間程度で終了することができ、平日の忙しい日でも取り入れやすいといったメリットがあると思います。
筋トレ５カ月の成果
５月末から筋トレを開始して、１０月末で６カ月が経過しましたので、その成果を写真付きで確認したいと思います。（下記写真ご参照）
＜2018/05/27 撮影＞ ＜2018/9/29 撮影＞
左の写真が５月末の写真、右の写真が現在の写真になっております。胸板が厚くなり、腹筋も出てきて、クビレも出来ているのが分かるかと思います。引き締まったように見えますが、体重は２キロ増加しております。やっぱり筋肉は重いということを実感しております。
サプリメント
プロテインは筋トレを始めた時から飲んでいます。最初はザバスのプロテインを飲んでいて、ゴールドスタンダードに変更し、その後またザバスに戻った後、現在ビーレジェンドを飲んでいます。飲むタイミングは、朝ご飯のとき、トレーニング後、それから夕食後、夕食後にトレーニングを行う場合はトレーニング後、の1日3回あるいは2回としています。アミノ酸については、BCAAを飲んでいましたが、甘過ぎて飲みきったあとの今は何も飲んでいません。しかしながらビーレジェンドのBCAAは甘くないことが分かったので、購入してこれから飲む予定です。また感想をお伝えしたいと思います。
ランニング
９月に入ってからランニングの頻度を増やしました。このブログの目的および私の筋トレの目標は、理想的な身体(細マッチョ)を作ることです。９月の月間走行距離は50キロでしたが１０月は150キロを超えています。最初の３カ月間の筋トレを通して、筋肉が増えたことは大きく実感しましたが、脂肪やお腹のお肉が減ることについては、なかなか実感出来ず体重が減りませんでした。筋肉増加による体重増加ももちろんあるとは思いますが。
| 2018/5/27 | 66.5キロ |
| 2018/10/26 | 68.5キロ |
実質2キロ増です。。。筋トレだけでは体重は減らないのか。。。11月には神戸マラソン、それから12月にはホノルルマラソンを控えております。マラソンは体重が軽い方が有利ですので、新しく取り入れたランニングを通して、65キロ台に体重を落とし、マラソンを迎えられるようにしたいと考えております。筋トレ＋ランニングは筋トレオンリーに比べてどれだけ変わるのか、体重の変化や体の変化を感じてまた報告したいと思います。
読んでくださり、ありがとうございます！Just Do it !!
